> **来源：[研报客](https://pc.yanbaoke.cn)** # 健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书总结 ## 核心内容 本报告基于2022年11月至2023年2月期间，对全国31个省、市、自治区（不含港澳台地区）感染人群的睡眠状况进行调研，揭示了后疫情时代睡眠健康的重要性及大众对健康睡眠的认知与行为变化。 ## 主要观点 - **睡眠与免疫力关系被广泛认可**：68.5%的受调者认为良好睡眠有助于提升免疫力，83.6%的受调者认为良好睡眠对免疫力提升至关重要。 - **感染后睡眠质量显著下降**：受调者的匹兹堡睡眠指数（PSQI）从5.6升至7.2，睡眠质量明显下降，从“正常”跌入“睡眠障碍”。 - **失眠现象普遍存在**：60.4%的受调者存在睡眠类症状，其中“易疲惫/易困乏”最为严重，占比34.6%。76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达68.2%。 - **睡眠困扰主要表现**：入睡困难（50.2%）和易醒（44.9%）是睡眠困扰的两大主要表现。 - **不同人群睡眠问题差异显著**：中年和青年人群失眠率较高，女性失眠率略高于男性；老年人更关注午休以弥补夜间睡眠不足。 - **睡眠环境与寝具的重要性**：睡前缓解压力、选择舒适寝具是改善睡眠的两大法宝。经久耐用、软硬平衡、抑菌透气成为新时期床垫需求的核心要素。 - **睡眠环境优化建议**：包括光线、声音、气味、温度、湿度等要素，寝具是其中不可或缺的一部分。清洁、灭菌、透气、通风、干爽的睡眠环境有助于身体健康和睡眠调节。 ## 关键信息 ### 睡眠质量变化 - 感染前：平均PSQI为5.6分（正常范围） - 感染后：平均PSQI为7.2分（睡眠障碍） - 60.4%受调者存在睡眠类症状，其中“易疲惫/易困乏”最为严重 - 81.8%的受调者认为“睡眠/休息”是阳康恢复的重要方式 ### 睡眠困扰成因 - 工作压力（42.5%） - 睡眠环境（34.6%） - 情绪问题（23.2%） - 生理因素（22.3%） ### 睡眠改善方式 - **短期康复**：睡眠、饮食、心情是恢复的三大法宝 - **长期健康**：非医疗类方法（如良好睡眠、健康饮食、规律作息）是提升免疫力的首选 - **非医疗干预方式**：包括打造安静、幽暗、温度适宜、空气清新的睡眠环境，选择舒适寝具，科学运动、营养饮食、规律作息等 ### 床垫需求与购买行为 - **床垫需求**：经久耐用、软硬平衡、抑菌透气是主要需求 - **购买考虑因素**：床垫质量（56.2%）、软硬度（50.7%）、透气性（50.3%）是主要关注点 - **购买渠道**：91.5%的受调者选择线下购买床垫，大型家居建材购物中心为主要选择 - **价格偏好**：中青年群体更倾向于购买价格在7000元以上的床垫 - **售后服务**：中青年及少儿更期待上门安装服务，老年人更关注定期清洁服务 ### 睡眠与年龄、性别、地区的关系 - **年龄差异**：中老年人群睡眠质量较差，失眠率更高，且更关注午休 - **性别差异**：女性失眠率略高于男性，约为1.5-2倍 - **地区差异**：广西、贵州失眠率较高（分别达90.5%和91.7%），湖南人群入睡较快 ### 专家建议 - **睡眠力=免疫力**：高质量睡眠有助于身体修复、提高细胞功能，清除体内有害物质 - **睡眠问题应对**：轻度失眠可通过非医疗干预改善，如优化睡眠环境、选择舒适寝具等。若长期失眠，需医疗干预 - **睡眠环境优化**：包括光照、声音、气味、温度、湿度、寝具等要素，对睡眠质量提升有重要影响 ## 总结 本白皮书揭示了后疫情时代睡眠健康的重要性，强调良好睡眠对提升免疫力、促进康复的关键作用。数据显示，睡眠质量普遍下降，失眠现象普遍存在，且不同人群存在显著差异。寝具的选择和睡眠环境的优化成为改善睡眠的重要手段，消费者对床垫的需求更加注重舒适性、环保性、抑菌性等。同时，睡眠健康意识显著提升，近九成受调者比之前更加关注睡眠健康，线下购买和非医疗干预成为主流选择。